Сегодня говорим о индексе массы тела ❗️
Индекс массы тела (ИМТ) – это простой и распространенный способ определения нормы веса человека, который помогает оценить, насколько ваш вес соответствует вашему росту. ИМТ является важным показателем, так как здоровый вес играет роль в поддержании хорошего здоровья и продления активной жизни 👌
Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно поделить ваш вес (измеренный в килограммах) на квадрат вашего роста (измеренного в метрах). Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост – 1,75 м, то ИМТ будет равен 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86.
Определены следующие градации ИМТ:
➖Меньше 16 – выраженный дефицит массы тела
➖16-16,99 – недостаточная масса тела
➖17-18,49 – недостаточная масса тела (легкая степень)
➖18,5-24,99 – норма
➖25-29,99 – избыточная масса тела (предожирение)
➖30-34,99 – ожирение 1 степени
➖35-39,99 – ожирение 2 степени
➖40 и выше – ожирение 3 степени
Отдельные градации индекса массы тела для женщин и мужчин не существует, однако стоит учесть, что у мужчин и женщин разное соотношение жира и мышечной массы. У женщин обычно больше жировой ткани, а у мужчин – мышечной массы. Из-за этого женщины могут иметь более высокий ИМТ при одинаковом внешнем виде с мужчинами.
Если вы активно занимаетесь силовыми тренировками, то ваш нормальный ИМТ будет приближен к 25 (за счет большей мышечной массы).
Значение ИМТ для здоровья и активного долголетия заключается в том, что он является показателем здорового веса. Исследования показывают полную корреляцию ИМТ и продолжительности жизни, а так же различных заболеваний.
Наличие избыточного веса или ожирения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, определенных видов рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточная масса тела также может стать причиной проблем со здоровьем, таких как ослабление иммунной системы и ухудшение состояния костей.
Стоит отметить, что ИМТ не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как соотношение жировой и мышечной массы, а также распределение жира по телу. Поэтому ИМТ следует рассматривать лишь как один из инструментов оценки здоровья, а не единственный показатель.
Кроме ИМТ, необходимо использовать и другие методы оценки, такие как измерение окружности талии, определение процента жира в организме и оценка физической активности. Это позволит получить более полную картину и составить индивидуальный план по улучшению здоровья и продлению активной жизни.
Оцените на сегодня свои ИМТ и в следующих публикациях мы обязательно поговорим о том, как привести ваш вес к норме 👆
