Короткие эпизоды физической активности могут повысить шансы на долгую жизнь
В исследовании, опубликованном в Nature Medicine, ученые показали, что короткие эпизоды повседневной энергичной физической активности, такие как подъем по лестнице, связаны со значительным снижением риска смертности, особенно сердечно-сосудистой смертности.
Повседневная деятельность и здоровье
Упражнения являются одним из наиболее эффективных доступных антивозрастных мероприятий, но не у всех есть ресурсы или сила воли, чтобы придерживаться регулярного режима упражнений.
Однако регулярные физические упражнения — не единственный способ задействовать мышцы и сердечно-сосудистую систему. Большинство людей время от времени занимаются короткими видами активности, такими как подъем на несколько лестничных пролетов, бег за автобусом, переноска тяжелых сумок из продуктового магазина и так далее.
Никто ранее не сравнивал такие повседневные действия с биомаркерами здоровья, но новое исследование международной группы ученых изменило это.
Данные с носимых устройств
Авторы исследования использовали данные с носимых устройств, хранящихся в Биобанке Великобритании — огромном хранилище медицинской информации.
Исследователи изучали повседневные нагрузки, известны как энергичная прерывистая физическая активность (VILPA), которую могут обнаружить носимые устройства. Ученые извлекли данные о смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака для более чем 25 000 человек (в среднем возрасте 62 лет), которые не занимались спортом регулярно, но носили носимые устройства в течение 7-летнего среднего периода наблюдения.
Немного физической активности имеет большое значение
Что выяснили ученые?
Во-первых, практически все эпизоды VILPA длились не более двух минут, а подавляющее большинство — не более одной минуты. Средняя общая продолжительность VILPA составляла четыре минуты в день.
На первый взгляд, этим нельзя гордиться.
Однако, согласно исследованию, этот скромный объем активности в многом смягчил риски смертности. Эффект зависел от дозы, но не был совершенно линейным, при этом основная часть снижения риска была связана с небольшим количеством VILPA. Всего 3 одноминутных эпизода активности в день были связаны с на 39% меньшим риском смертности от всех причин по сравнению с отсутствием VILPA вообще. 1,5 эпизода в день привели к снижению риска на 25%.
А 11 эпизодов активности (VILPA) привели к снижению риска смертности от всех причин на целых 48% !
Эффект был гораздо сильнее для сердечно-сосудистой смертности, в которой 1,5 эпизода активности в день приводили к 33%, 3 эпизода в день в 41% и 11 эпизода в день при ошеломляющей 65% снижении риска смертности.
Вывод
Хотя регулярные физические упражнения важны, это исследование показывает, что даже небольшое количество активной физической активности связано со значительным снижением смертности, особенно смертности от сердечно-сосудистых болезней.
Ходьба по лестнице, простые упражнения, такие как отжимания и приседания, могут быть относительно легко включены в повседневную жизнь.
Источники:
Stamatakis, E., Ahmadi, M. N., Gill, J. M., Thøgersen-Ntoumani, C., Gibala, M. J., Doherty, A., & Hamer, M. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 1-9.
Duggal, N. A., Pollock, R. D., Lazarus, N. R., Harridge, S., & Lord, J. M. (2018). Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging cell, 17(2), e12750.
Allison, M. K., Baglole, J. H., Martin, B. J., MacInnis, M. J., Gurd, B. J., & Gibala, M. J. (2017). Brief intense stair climbing improves cardiorespiratory fitness. Medicine and science in sports and exercise, 49(2), 298-307.
