Почему кардиовыносливость так важна для долголетия
Кардиовыносливость — это способность сердца, легких и кровеносной системы снабжать кислородом и энергией все органы и ткани организма во время физической активности. Оказывается, что уровень кардиовыносливости тесно связан с продолжительностью жизни человека и может быть даже более важным фактором, чем наличие таких заболеваний, как диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца.
В исследовании принимали участие люди среднего возраста 53 года. Участников прошли тест на максимальное потребление кислорода (VO2 max) и затем были разделены на группы:
1. Низкая кардиовыносливость: 25% людей с самыми низкими показателями.
2. Ниже среднего: 25-50%.
3. Выше среднего: 50-75%.
4. Высокая: 75-95%.
5. Элитная: топ-5%.
Всего в исследовании участвовало 122 000 пациентов. В группах с низкой, ниже средней, выше средней и высокой кардиовыносливостью было примерно по 30 000 участников, а в элитной (очень высокая кардиовыносливость) группе – около 3500 человек.
Результаты:
Исследование показало четкую тенденцию при анализе смертности от всех причин.
Выделяются два основных момента:
— явно выраженная обратная корреляция между кардиовыносливостью и смертностью, то есть чем выше кардиовыносливость, тем ниже смертность;
— самый большой разрыв между группами – это разница между людьми с низкой кардиовыносливостью и всеми остальными.
Результаты исследований показывают, что улучшение кардиовыносливости может существенно снизить смертность. Например, переход от низкого уровня кардиовыносливости к уровню ниже среднего снижает смертность на 50% за десятилетний период. Если уровень кардиовыносливости улучшается до выше среднего, снижение смертности достигает 60-70%.
Сравнивая человека с низкой кардиовыносливостью и человека с элитным уровнем, разница в смертности за десять лет составляет пять раз.
Сравните это с рисками, связанными с курением (смертность увеличивается на 41%), ишемической болезнью сердца (смертность увеличивается на 29%), диабетом (смертность увеличивается на 40%), гипертонией (смертность увеличивается на 21%) и терминальной почечной недостаточностью (смертность увеличивается на 180%).
Повышение кардиовыносливости с низкого до выше среднего уровня сравним с снижением смертности на уровень, который достигается при лечении терминальной почечной недостаточности. Другими словами, улучшение кардиовыносливости может оказать такое же положительное воздействие на здоровье, как и борьба с серьезными заболеваниями.
Регулярная физическая активность и стремление к улучшению уровня кардиовыносливости могут оказать существенное влияние на снижение риска смерти от различных причин и улучшение качества жизни.
Для достижения улучшения кардиовыносливости не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне. Достаточно включить в свою повседневную жизнь регулярные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед. Главное — следить за своим самочувствием и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Важно отметить, что каждому человеку необходим индивидуальный подход, и перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или ограничения по состоянию здоровья.
