Собираем данные о своем организме
Мы уже говорили, что сбор первоначальных данных о состоянии вашего организма очень важен.
Этот этап необходим для дальнейшего планирования целей, которые вы хотели бы достичь через различные промежутки времени, и что еще более важно – это постановка реалистичных целей.
Реалистичные цели – это то, что будет поддерживать вашу мотивацию при их достижении, а не приносить разочарование, когда невозможно будет достигнуть завышенных целей.
Итак, первое, что мы можем сделать – это собрать данные о нашем физическом состоянии👇
Нам необходимы следующие данные:
1️⃣индекс массы тела;
2️⃣кардиовыносливость;
3️⃣восстановление пульса;
4️⃣пульс в состоянии покоя;
5️⃣измерить ваш метаболизм (потребление энергии вашим организмом в состоянии покоя);
6️⃣собрать данные по расходу энергии (килокалорий) вашим организмом в активном состоянии;
7️⃣вариабельность пульса;
8️⃣пройти тест на 6-минутную ходьбу.
Пройдя эти тесты, вы сможете адекватно оценить свое физическое состояние, понять свои риски развития сердечных и других заболеваний, а также поставить перед собой краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели по улучшению своего физического состояния.
В последующих публикациях мы подробно остановимся на каждом из параметров и дадим инструкции, как их измерить с большой точностью самостоятельно 👆
